Kreatin

Kreatin är ett kosttillskott som bidrar med energi till musklerna vid kortvarig och explosiv ansträngning. Detta kosttillskott är en kombination av de tre aminosyrorna L-arginin, L-glycin och L-metionin. Kreatin är ett ämne som finns naturligt i musklerna och hittas bland annat i fisk och kött men de är väldigt vanligt att tillsätta kroppen detta ämne för att få ut så mycket som möjligt utav träningen.

Kreatin är ett ämne som finns naturligt i muskler och som hjälper till att omvandla lagrad energi till rörelseenergi. Detta gör att Kreatin har främst en inverkan på prestationsförmågan men även på muskeltillväxten. Genom att tillföra kreatin kan man förbättra prestationsförutsättningarna och träna extra hårt och därigenom få bra resultat. Kreatin kosttillskottet ger energi till musklerna vid kortvarig och explosiv ansträngning.

Kreatin är ett av de populäraste kosttillskotten på marknaden men de råder fortfarande osäkerhet bland många när man skall ta kreatin. De är många som frågar sig vilken tidpunkt eller vid vilket tillfälle man skall ta kreatin och detta kosttillskott kan tas när som helst under dagen. Dock bör man ha rutin på regelbundet intag av kreatin. Finns möjlighet att intaga kosttillskottet i samband med en måltid som innehåller kolhydrater innan träningspass, kan de vara att rekommendera då kosttillskottet tas upp vid träning.

Det finns många olika typer av kreatintillskott på marknaden som skiljer sig något från varandra. Dock är kreatinmolekylen alltid den samma i dessa kosttillskott men ämnet som kreatinet är bundet till varierar. Kreatinmonohydrat anses vara de vanligaste och mest beprövade kreatintillskottet. En effekt vissa personer upplever då de intager kreatinmonohydrat är att de lägger på sig mycket vätska. Detta kreatin är förvånansvärt billigt. Kreatinpyruvat är en annan typ av kreatin vilket många upplever ger en mindre vätskelagring än kreatinmonohydrat.

Det finns även många som förespråkar att kreatinpyruvat ger ökad fettförbränning, men de är något man får prova själv för att avgöra hurvida de fungerar eller inte. Kreatineylester och krealkalyn är ytligare två kreatintillskott som inte skall ge någon vätskesamling så kan vara värt att testa om man tycker man lägger på sig förmycket vätska av kreatinmonohydrat. Kreatinnitrat är kreatin tillsammans med nitrat, ett ämne som är prestationshöjande.

Kreatintillskott kan öka muskelstyrka och uthållighet, förbättra träningsprestanda, främja muskeltillväxt och öka återhämtningsförmågan efter träning.

En vanlig doseringsprotokoll för kreatintillskott innebär en laddningsfas där man tar cirka 20 gram kreatin per dag i en vecka, följt av en underhållsfas där man tar cirka 3-5 gram per dag.

Kreatin bör intas fem till sju dagar innan man märker av någon effekt så de förespråkas ibland att man bör ladda kreatin i större mäng ca en vecka innan för att maxa depåerna och därefter övergå till normal dos som underhåll. Dennas kreatin laddning för att snabbare märka av prestationsökningen. Intager man rekommenderad kreatin dos redan från början kommer man få samma resultat men de tar längre tid. Laddar du kreatin rekommenderar vi dig att dricka mycket vatten vid varje laddningsintag.

En laddningsfas är inte nödvändig, men kan hjälpa till att snabbare mätta musklerna med kreatin. Vissa personer föredrar att hoppa över laddningsfasen och börja med en underhållsdos direkt.

Ja, en del människor upplever en ökning av kroppsvikt när de börjar ta kreatintillskott på grund av vätskeretention i musklerna.