Kreatin monohydrat

Kreatin monohydrat är en naturligt förekommande substans i kroppen som spelar en viktig roll i energiomsättningen. Genom att öka kroppens kreatinnivåer kan kreatin monohydrat öka muskelstyrkan, förbättra uthålligheten och främja muskeltillväxt.

Kreatin monohydrat anses vara säkert för de flesta människor när det tas enligt anvisningarna. Vissa personer kan uppleva milda biverkningar som magbesvär eller vätskeretention, men dessa är vanligtvis övergående.

Det rekommenderas att ta kreatin monohydrat före eller efter träning för att maximera dess fördelar. En vanlig laddningsdos är cirka 20 gram per dag under en vecka, följt av en underhållsdos på cirka 3-5 gram per dag.

Resultaten av att ta kreatin monohydrat kan variera från person till person, men många människor upplever ökad muskelstyrka och förbättrad uthållighet inom några veckor.