6 träningspass för att komma igång på de nya året

Excuses are useless, results are priceless - Är du tillbaka på gymmet? 
Vi har i samband med Mikael Hysén samlat ihop övningar nedan för att inspirera till träningspass där du tränar igenom kroppen. 

BENPASS


Bulgarien split squat. 3X12 leg


Uppsteg med spark. 3X12 reps


Raka marklyft med hantlar. 3X15 reps


Enbens benpress 3X10 reps 


Sidosteg på bräda 3X10 varje ben


Benspark ett ben. 3X10/ben


Dropset efter varje set


Klicka här för att se video på övningarna 


RYGGPASS


Low row 3X 15-10-5 reps


Lat pull 3X5-10-15 reps


Dumbbell row 3X10-12 reps.


Row agains the hip not bellybutton

Straight arm pull down 3X 8-12-20 reps


Rope climbing 5 time


Klicka här för att se video på övningarna

BRÖSTPASS


Bent Over Chest Fly 4x12


Smith Machine Incline Press 4x10


DB Press 4x5 (heavy)


Landmine chestpress 4X10


Dips 4Xmaxreps


Klicka här för att se video på övningarna


AXELPASS


One Arm Cable Shoulder Press  4x15


Rear Delt Rows 4x12-15


Chest Supported Lateral Raises 4x10-15


Face pull 4X12-15


Klicka här för att se video på övningarna 

ARMPASS


Skivstångscurl. 3X15 Superset med


Tricepspress. 3X15


DB Spider Curls 4x10 superset 


Skull Crushers with dumbbell 4x12


Cable curl 3X15 superset 


Cable single arm pushdown 3X15


Klicka här för att se video på övningarna 

MAGPASS


Toe touch X20


Heel tap (pingvin) x20


Leg raises x20


Bicycle x20


Crunch x20


Scissors x20


V-ups x20


Planka med hip-dip (10 per sida) x20


Sit-ups x20


Russian Twist x20


Klicka här för att se video på övningarna 





Du kan prova dig fram med sets och repetitioner för att hitta det som passar dig bäst. 

Följ @hysenfitness för mer träningstips Lycka till!


Tillbaka till artiklar