Kalcium

Kalcium är en mineral som är avgörande för att bibehålla starka ben och tänder. Det spelar också en roll i muskelkontraktion, blodkoagulering och nervsignalöverföring, vilket gör det viktigt för att kroppens system ska fungera korrekt.

Om du inte får tillräckligt med kalcium kan det leda till benskörhet (osteoporos) och öka risken för frakturer. Det kan också påverka muskelfunktionen och nervsystemet negativt.

Den rekommenderade dagliga intaget av kalcium varierar beroende på ålder och kön. Generellt sett sträcker sig rekommendationerna från 1000 till 1300 milligram per dag för vuxna.

Ja, för mycket kalcium kan vara skadligt och leda till tillstånd som hyperkalcemi. Symtom på överdosering kan inkludera förstoppning, illamående, kräkningar, trötthet och ökad urinering. Det är viktigt att följa de rekommenderade intagningsnivåerna.

D-vitamin spelar en avgörande roll i absorptionen av kalcium från tarmen. Utan tillräckliga nivåer av D-vitamin kan kroppen ha svårt att absorbera kalcium ordentligt, även om intaget är tillräckligt.

Ja, vissa livsstilsfaktorer kan påverka kalciumabsorptionen. Exempel inkluderar överdrivet intag av koffein och alkohol, högt intag av salt, samt rökning.

För personer som är laktosintoleranta eller veganer finns det fortfarande många kalciumrika alternativ. Det inkluderar kalciumberikade växtbaserade mjölkprodukter som mandelmjölk, sojamjölk och havremjölk, tofu som är berikat med kalcium, samt gröna bladgrönsaker som grönkål och bok choy.

Ja, det är viktigt att gravida och ammande kvinnor får tillräckligt med kalcium för att stödja både sin egen hälsa och utvecklingen av barnets benstomme. Det är dock alltid bäst att rådgöra med en läkare innan man börjar ta tillskott under graviditeten eller amningsperioden.