Kreatin
Kreatin är en av de mest använda kosttillskotten för ökad muskelmassa, styrka och prestation och har bevisad effekt på kroppskomposition och prestation i placebokontrollerade humanstudier med tränade individer.
Kreatin syntetiseras i kroppen från aminosyrorna arginin, glycin och methionin i lever och njurar. Ca 95% av kroppens kreatin finns lagrat i muskelvävnad. Kreatin finns naturligt i stor koncentration i lingon samt rött kött.
Den vanligast förekommande kosttillskottet är kreatin monohydrat. Kreatinet omvandlas i kroppen till kreatinmonofosfat och fosfatet skapar sedan ATP som är ett bränsle kroppen använder för korta explosiva aktiviteter. Ett tillskott av kreatin ger dig en fördröjd mjölksyratröskel. Du orkar lyfta en given vikt fler repetitioner. Ökad explosivitet är önskvärt te.x i sprintlopp samt de flesta styrkeidrotter. Detta befrämjar muskeltillväxten.
På senare tid har ett antal olika former av kreatin kommit på marknaden med målet att förbättre absorption samt förenkla användningen.