Gå ner i vikt - enkla råd och tips
Guide till hur man lättare når sommarformen!
Vägen till en hälsosam sund kropp behöver inte vara svår och kännas ouppnåelig. Grunden till att de flesta människor i västvärlden går upp i vikt och kommer ur form är att de rör på sig för lite jämfört med vad man äter i form av energi. Vi kan i mångt och mycket jämföra oss med en bil och dess förbränningsmotor. Människan måste få energi för att kunna leva. Detta får man genom att äta mat, främst kolhydrater och fett som energikälla. I kosten finns sedan också protein som fungerar som byggstenar för reparation av systemet. Vitaminer och mineraler för att systemet skall fungera så bra som möjligt.
Råd nr 1: Ät mindre portioner, ät dig nöjd inte helt mätt
Vi skulle aldrig kunna tänka oss att göra följande, att vi tankade tanken på bilen full, sedan stoppade vi bensinpumppipen i baksätet och fortsatte att fylla på. Detta gör vi med maten. Vi fyller på mer vid den enskilda måltiden än vad som behövs.
Denna revolutionerade produkt innehåller en substans, Ursolic Acid, som omvandlar fett till muskler. Ja, du hörde rätt! Flertalet vetenskapliga studier har visat att Ursolic Acid har både fettförbrännande och muskeluppbyggande egenskaper.
Kanske är du inte intresserad av att bygga muskler? Då ska du överväga detta:
- Mer muskelmassa bränner fler kalorier (även när du inte motionerar)
- Size zero är passé - muskler är inne. Muskler formar kroppen och du får ett tränat och hälsosamt utséende
- Du behöver inte vara rädd att se ut som en bulkig kroppsbyggare du sett i tidningarna (speciellt inte som tjej), det kräver målinriktad och tung styrketräning över flera års tid (och otillåta medel)
Råd nr 2: Ät grönsaker till varje måltid
Hur många av oss äter ett halvt till ett kilo frukt grönsaker rotfrukter och bär om dagen? Inte många. Det är just detta vi behöver, livsviktiga vitaminer, mineraler, fibrer som mättar och håller immunförsvar och hela det biokemiska systemet i form.
Råd nr 3: Ät var 3 timme
Grunden till god viktkontroll är att hålla ett jämt blodsocker. Detta gör vi genom att äta oftare. Då blir vi nämligen inte hungriga på samma sätt emellan målen. Det är också större sannolikhet att den energi man äter vid det enskilda måltiden blir mer lagom och att kroppen inte får ett så stort överskott att det måste göras om till ny fettväv.
Exempel:
- Frukost kl 07.00
- Mellanmål kl 9.30
- Lunch kl: 12.00
- Mellanmål: 15.00
- Middag: 18.00
- Litet magert kvällsmål 20.00
- Sänggående vid 22.00-23.00
Råd nr 4: Ät mer proteinrik mat
Varje måltid (även mellanmålen) bör innehålla något proteinrikt. Fisk, kött, äggvita, mager keso, mager kesella, eller en proteindrink. Detta mättar bra och hjälper till att bygga upp kroppen.
Råd nr 5: Skippa den dåliga maten, välj bara det bästa till din kropp
Undvik skräpmat och snabba kolhydrater som ger snabbt socker. Hamburgare, kebab, pizza, friterad mat, korv bör undvikas eftersom det innehåller mycket fett och dåligt fett samt för snabb energi. Välj; nötkött, torskfile, lax och tonfisk, bönor, nötter, linser.
Potatismos, pommes, bakpotatis, cornflakes, ljust bröd, pasta, jasminris, chips, nudlar är exempel på kolhydratrika livsmedel man helt bör undvika eller bara äta mycket lite av då de ger kroppen för mycket och dålig energi för fort. Välj grovt bröd, dinkelmjöl, råggröt, parbolied matris, fiberpasta. Dela upp talriken enligt följande; halva talriken med grönsaker, en dryg fjärdedel med magert kött eller fisk, och resten med en fiberrik kolhydratkälla
Råd nr 6: Ät aldrig något två timmar innan sänggåendet
Ju tidigare det är på dagen desto fetare mat får man äta! Det är troligare att man förbrukar detta under dagens aktiviteter eller på träningspasset efter jobbet än om man äter snacks och choklad på kvällen för att sedan gå till sömns. Sista målet på dagen bör innehålla något magert som t ex sallad på tonfisk eller kycklingfile samt grönt till.
Råd nr 7: Mer vardagsmotion!
Glöm inte hur viktig vardagsmotionen är. Välj trapporna istället för hissen, hoppa av en hållplats för tidigt och promenera sista biten. Släng ut TVn och gör något mer aktivt med din tid. Det viktiga är att det man gör skall kännas roligt. Kroppen är gjord för rörelse och den kommer att anpassa sig precis till vad den får. Det innebär att nya krafter kommer fort om man börjar röra på sig mer och kom ihåg att man tävlar endast med sig själv.
Råd nr 8: Börja träna styrketräning
Träna styrketräning: Ju starkare muskler du har dessto bättre "motor" har du. Vilken motor förbrukar mest bränsle? En V12 i en ferrari eller en 1,4 liters Ford Fiesta... Svaret är klart, den största motorn! Styrketräning gör att du dygnet runt förbrukar mer energi än du skulle annars. Mer muskelmassa betyder också mer ork i vardagen och mindre risk för benskörhet, hjärt/kärlsjukdom, diabetes och liknande sjukdomar.
Råd nr 9: Drick mycket vatten
Vill man gå ner i vikt bör man sluta med juice, saft, läsk, mjölk till maten. De ger en snabb stegring av sockret i blodet och onödiga kalorier, dessutom försämrar sockret fettförbränningen. Ersätt detta med rent vatten. Ett par skivor citron eller lite gurka i en stor kanna vatten och det blir underbart fräscht. Om kroppen har tillräckligt mycket vatten minskar risken för att få spänningshuvudvärk och att kroppen skall hamna i ett katabolt tillstånd där muskelmassa förbrukas som energikälla mellan måltiderna. En tumregel är ett stort glas vatten till var måltid samt en rejäl flaska under träningen.
Råd nr 10: Börja med Power Walk gärna på morgonen
Ett snabbt sätt att minska kroppens fettdepåer är att promenera raskt och länge. Börja med 30 minuter, ha som mål att kunna gå 60 minuter per pass. För många är detta en fullt tillräcklig fysisk påfrestning för att snabbt minska i vikt medan för andra är det mest effektivt att köra konditionsträning som löpning cykel etc. Allt handlar om kontinuitet. Den aktivitet man gör för att röra på sig skall vara sådan så att man klarar väl att genomföra den flera gånger i veckan under flera månaders tid. Att gå upp i vikt tar tid, ibland smyger det på under flera år. Viktnedgång måste också få ta tid. ½ till 1kg per vecka är en perfekt takt att gå ner i vikt. Detta kommer om man ökar sin fysiska aktivitet!
Tiden på dygnet man väljer att promenera spelar en underordnad roll det viktigaste är ATT man går sitt pass. En del tyder dock på att effekten är som störst på fastande mage före frukost, men då detta kan vara svårt för många fungerar en kvällspromenad också fint.
Förslag på produkter som hjälper en bit på vägen:
Whey Protein Complex 100% - Ett vassleprotein i pulverform som man blandar med vatten eller mini/lättmjölk i shakern skakar och dricker. Istället för ett glas Oboy till mellanmålssmörgåsen kan man ta en portion Whey complex chokladsmak. En drink motsvarar att du skulle ha ätit en rejält stor kycklingfilé eller en hel burk tonfisk och detta har du druckit på tre fyra klunkar! Detta tillskott är perfekt att ha som mellanmål på jobbet eller som dryck att ta för att återhämta sig efter träningen på kvällen. Den innehåller nästan bara protein och försvinnande lite kolhydrat och fett.
Termo Speed Extreme - Ett fettförbrännande kosttillskott i kapselform som innehåller ämnen som ökar förbränningen och ger ork att genomföra hårdare träningspass. Använd detta tillskott för att dämpa aptiten före måltid och för att få en energikick före Powerwalk eller t ex styrketräning. Undvik att använda denna produkt om du skall köra högintensiv träning som spinning eller liknande, detta är om du inte har en god kondition. Du kommer garanterat att svettas mera och om du är ovan vid koffein kan du få hjärtklappning vilket är övergående och ofarligt. Tänk på att inte använda Termo Speed Extreme för sent på kvällen då det kan göra det svårt att somna.
Ursobilic - För dig som vill du gå ner i vikt snabbt och enkelt
Denna revolutionerade produkt innehåller en substans, Ursolic Acid, som omvandlar fett till muskler. Ja, du hörde rätt! Flertalet vetenskapliga studier* har visat att Ursolic Acid har både fettförbrännande och muskeluppbyggande egenskaper.