Kostråd golf

Kostråd

Golf är mycket krävande för dig som spelare. Inte bara fysiskt, utan även mentalt. Förutom ansträngningen av att spelet varar i flera timmar krävs att din koncentration och ditt strategiska tänkande hela tiden är på topp. Du kan träna träna och nöta in rätt rörelsemönster men utan en god kosthållning kan du inte optimera dina resultat.

Golf är i mångt och mycket en sport som kräver finmotorik alltså inga tunga hårt energikrävande rörelser för kroppen utan är en lågintensiv ansträngning. Psykisk påfrestning samt yttre händelser ger variationer i blodets halt av kortisol (stresshormon). Detta påverkar idrottaren på olika sätt. Vad som krävs är förberedelser med god kost och tillräckligt mycket vätska.
Undersökningar har visat att en golfare kan förlora både 2 och 3 liter vätska under en normal golf runda en sommardag. Är det soligt och varmt blir förlusten större. Detta och det faktum att blodsockerhalten sjunker har negativa effekter på precision och koncentration. Senare studier har dessutom visat att hjärnans halt av olika signalsubstanser är beroende av blodets innehåll av vissa aminosyror.
Därför bör en medveten golfare förbereda sig inför tävling rent kostmässigt så väl som teknikmässigt. Att ha en god allmän kondition är en självklarhet för god framgång. Att vara elitidrottare inom sporten innebär att vara idrottsman på samma sätt som i mera klassiska fysiska idrotter. Även om intensiteten är olika kan man välja föreberedelse på liknande sätt som inför tyngre idrottsutövande Framgångarna
för svenska koncentrations- och precisionsidrotter under senare år beror troligen delvis på att utövarna just har tränings- och kost mässigt förberett sig noggrant. Det borde också gälla för den som vill lyckas i sin idrott men på något lägre nivå.

Mat och dryck för den ultimata rundan

Golf är ingen lagsport det är en enmannasport, där du bestämmer takten. Därför är det svårt att förutsäga hur stor energiåtgången blir. Det faktum att rundan varar flera timmar kommer dock att betyda en rejäl energiåtgång. En golfare går under en 18-hålsrunda ca 6-12 km. Manliga golfspelare på elitnivå gör av med upp mot 4000 kcal under en dags tävling, kvinnliga utövare runt 3000 kcal.
Planera alltid in frukost, lunch, middag, kvällsmål och något mellanmål i ditt träningsprogram.. Lägg upp det så att det fungerar med dina träningstider. Kom ihåg att alltid varva träning, mat och vila. En bra grundregel är att äta ca 2 timmar före träningen och så snart som möjligt efter avslutat pass för att få så bra återhämtning som möjligt
Det är inte bara maten som är viktig. Flera timmar ute på golfbanan en solig dag kräver mycket vätska,
eftersom du troligtvis kommer svettas. För att inte tappa koncentration och skärpa gäller det att dricka mycket. Ett normalt vätskeintag är ca 2-3 liter varje dag, men de dagar du spelar golf behöver du dricka mer. I maten man äter får man ca 1 liter, resten måste man själv se till att dricka. Drick till varje
måltid och gör det till en vana att bära med dig en vattenflaska när du är ute och spelar. Ett lätt sätt att komma ihåg att dricka är att ta några klunkar vid varje hål. Det krävs inte många procents vätskebrist för att prestationen ska försämras. Ett sätt att se om du har vätskebrist är att titta på färgen på urinen. Ju gulare urin, desto mindre vätska i kroppen. Ett undantag är dock om du äter vitamintillskott med mycket B-vitaminer. Dessa utsöndras via urinen och färgar denna gul.
Generellt bör man sträva efter att urinen ska vara ljus, då vet du att du har druckit ordentligt. Kaffe och alkohol är vätskedrivande och bör därför undvikas före en viktig tävling.
Det är idag mycket vanligt att golfare äter under passen, kexchoklad, cocacola, en hönökaka efter nionde hålet är ingen ovanlighet. Det finns dock betydligt bättre sätt att tillföra energi under rundan eftersom de tidigare nämnda ”snacksen” bara ger ett blodsockerstegring följt av ett fall med mer koncentrationsproblem dom följd

Ladda maximalt

Måltiden före tävling eller en prestigefylld runda bör komma ca 2 timmar före start. Om du äter alltför tidigt hinner blodsockerhalten sjunka för lågt, vilket kan försämra koncentrationsförmågan. Denna måltid bör bestå av långsamma kolhydrater som tex fullkornspasta eller matris samt en god proteinkälla som nötkött, kyckling eller fisk. Ska du spela på förmiddagen är det bra att ladda med en stadig frukost.  
För det mesta är vatten det bästa att dricka men gäller det en tävling eller en extra prestigefylld runda kan ett bra hjälpmedel vara en isoton dryck Olimps Isoplus ger dig viktiga mineraler och salter samt aminosyror och snabb energi vilket förbättrar koncentrationsförmågan och upprätthåller vätskebalansen. Ett bättre alternativ till godis eller mackor kan vara protein bars som tex Isolox.

Efter rundan – Återhämtning

Efter ett varv är dina muskler tömda på på sin energi och vätskeförråden har minskat. Nu behöver du lättillgänglig energi iform av snabba kolhydrater, protein och vila för att kroppen ska kunna återhämta sig. Enkelt och smidigt är att ha en 3 Whey tillhands efter avslutad runda. Den ger både energi och protein. Ett dagligt tillskott av omega 3 fettsyror och vitaminer samt mineraler är också mycket bra för den allmänna prestationsförmågan.