Inom denna kategori hittar man olika komplexa kosttillskott vars syfte är att öka muskeluppbyggnaden.
Protein är det heliga ordet för alla styrketränande samt de som önskar uppnå en idelavikt. Det består av långa kedjor av aminosyror som sitter ihop med sk peptidbindningar. Proteinet är kroppens byggstenar. Ansvarigt för att återuppbygga muskelmassa och stödja immunförsvaret. Många hormoner och enzymer i kroppen är proteiner. Inom träningsbranchen är det snabba och lättupptagliga vassleproteinet det kanske mest populära samt kasein på grund av att det tas upp långsamt av kroppen och ger en bra mättnadskänsla. Ett ökat proteinintag ger tillsammans med träning bästa förutsättningen för en frisk vältränad kropp.
1.1.1 Vassleprotein
Det mest populära proteinpulvret är gjort på vassle. Vassle är ett protein som utvinns från mjölk då det är en biprodukt av osttillverkning. Vassle innehåller alla essentiella aminosyror och är ett fullvärdigt protein. Den har ett snabbt upptag i kroppen och lämpar sig bäst direkt efter träning. Det finns 3 sorters vasslepulver, beroende på tillverkningsprocess. Vasslekoncentrat är minst processat och består till 70-85% av protein. Vassleisolat är en renare produkt, med minst 90% protein, är nästintill laktosfri och innehåller mindre fett och kolhydrater. Slutligen så finns det vasslehydrolysat, då har vassleproteinerna delvis brytits ner till peptider och kan därför tas upp snabbare av kroppen.
1.1.2 Kaseinprotein
Kasein är liksom vassle ett mjölkprotein och innehåller alla essentiella aminosyror (fullvärdigt protein). Kasein är ett långsamt protein som ger en stabil höjning av aminosyror i blodet som håller i upp till 7 timmar. Kasein är perfekt som kvällsprotein innan sänggående eller som mellanmål eftersom det ger en bra mättnadskänsla.
1.1.3 Äggprotein
Ett laktosfritt alternativ för den som är känslig. Äggprotein är liksom mjölkprotein fullvärdigt och innehåller alla essentiella aminosyror. Äggprotein har ett långsammare upptag än vassle men snabbare än kasein. Passar bra både efter träning och som nattprotein.
1.1.4 Sojaprotein
För dig som önskar ett vegetabiliskt protein med högt biologiskt värde.
1.1.5 Blandade proteinpulver
Ett proteinpulver som består av flera olika sorters protein har fördelen att det har både snabbt och långsamt upptag.
Här finns produkten för dig som har svårt att täcka ditt energibehov med vanlig mat. Tränar man mycket eller har svårt att gå upp i vikt och öka i muskelmassa kan en "gainer" efter träningspasset eller som mellanmål vara lösningen. En gainer är uppbyggd som en näringsrik måltid med energi (kolhydrater) och byggstenar (protein). Skillnaden är att man dricker den och får mycket energi från en liten mängd vätska. Perfekt för gymtränande, hockey eller fotbollsspelare eller för dem som kör mycket uthållighets- och konditionsträning och ej har möjlighet att äta sig till all den energi de behöver.
”Fönstret” direkt efter träning är viktigast för näringsupptag och återhämtning/tillväxt. Potentialen för återsyntes av glykogen (lagrad energi) är på sitt maximum 30-60 min efter träning, och är signifikant förhöjd under de närmaste 2 timmarna. Under denna tid ska man äta kolhydrater med högt GI (sk. snabba kolhydrater). Detta gör att glykogennivåerna kan återhämta sig till grundnivå på 24 timmar. Insulinkänslighet, aminosyratransport och proteinsyntes är också förhöjd under denna tid. Studier har visat att en kombination av protein och kolhydrater under denna period maximerar proteinsyntes, bildandet av glykogen och minimerar proteinkatabolism.
Aminosyrorna är enklet uttrykt proteinets minsta beståndsdelar. Det finns ca 20 aminosyror varav 8 är essentiella (EAA = essential amino acids) som kroppen inte kan tillverka själv och som vi måste få i oss via kosten. Kroppen använder aminosyror till immunförsvar, muskeluppbyggnad samt energikälla. Aminosyror har specifika uppgifter enskillt eller tillsammans i föreningar. För tränande är aminosyror ett gott hjälpmedel för att kunna förbättra all form av återhämtning. Aminosyror kan dessutom vara ett alternativ till proteinpulver efter träning för de som vill gå ner i vikt eftersom dessa produkter ger mindre kalorier.
Kreatin är en av de mest använda kosttillskotten för ökad muskelmassa, styrka och prestation och har bevisad effekt på kroppskomposition och prestation i placebokontrollerade humanstudier med tränade individer. Kreatin syntetiseras i kroppen från aminosyrorna arginin, glycin och methionin i lever och njurar. Ca 95% av kroppens kreatin finns lagrat i muskelvävnad. Kreatin finns naturligt i stor koncentration i lingon samt rött kött. Den vanligast förekommande kosttillskottet är kreatin monohydrat. Kreatinet omvandlas i kroppen till kreatinmonofosfat och fosfatet skapar sedan ATP som är ett bränsle kroppen använder för korta explosiva aktiviteter. Ett tillskott av kreatin ger dig en fördröjd mjölksyratröskel. Du orkar lyfta en given vikt fler repetitioner. Ökad explosivitet är önskvärt te.x i sprintlopp samt de flesta styrkeidrotter. Detta befrämjar muskeltillväxten. På senare tid har ett antal olika former av kreatin kommit på marknaden med målet att förbättre absorption samt förenkla användningen. Välj mellan kreatinkapslar och kreatinpulver.
Det mest manliga och muskeluppbyggande hormonet vi människor har i kroppen är testosteron. Det ger mannen dess könsspecifika drag samt en större volym på muskelmassan än kvinnor får. Mannens testosteronnivåer skiftar med ålder och påverkas av livsstilen. Nivåerna sjunker gradvis efter 30 årsåldern och detta gör det svårare att behålla muskelmassa och styrka samt att ha en låg mängd underhudsfett. Testosteronhöjande tillskott fungerar i huvudsak på två sätt. De stimulerar kroppens egen produktion samt minskar de olika system som finns för att bromsa och hålla tillbaka mängden fritt cirkulerande hormon. Dessa produkter minskar även risken att testosteron omvandlas till österogen eller österogenliknande hormontyper som har en direkt negativ effekt på mannens kroppssammansättning. Sportkosts produkter är lagliga och optimerar endast din egen produktion det vill säga den ger inte effekt som den man får från olagliga preparat. Vad kan du då förvänta dig? Jo, ökat tryck i muskulaturen, minskat underhudsfett, ökad libido och allmän energi samt välmående.
HMB (beta-hydroxy-beta-metylbutyrat) är en naturligt förekommande metabolit av BCAA (aminosyrorna leucin, isoleucin och valin). Den verkar påverka flera biologiska processer, speciellt de som är delaktiga i muskelreparation och skademotstånd. Tillskott har visat kunna reducera proteinkatabolism, reducera kratinfosfokinas (markör för muskelskador) och inhibera laktatdehydrogenas (ett enzym som bildar mjölksyra i muskler) efter intensiv uthållighetsträning.
I denna kategori av kosttillksott finner du tabletter och kapslar som innehåller naturliga örtextrakt och uppiggande ämnen så som koffein och guarana. En del örter har termogen effekt, det vill säga höjer kroppstemperaturen något vilket gör att kroppen förbrukar mer kalorier. Uppiggande är ofta önskvärt för att ge ökade energinivåer under diet, för att orka träna och klara vardagen i övrigt.
En prestationshöjare är en komplex produkt med flera olika ingredienser, ofta kolhydrater, aminosyror, kreatin, koffein m.m. Dessa har till mål att: ge en energiboost, skapa fokus även när man blir fysiskt trött, minska mjölksyran, skapa pump, verka akut antikatabolt och förbättra just ditt träningspass. Dessa produkter verkar direkt när du tar dem. Träningen blir inte den samma när man väl börjat använda dem. Dessa produkter tas lämpligen på tom mage 30-45 minuter före påbörjat träningspass eller enligt särskild rekommendation på burken!På sportkost har vi även s.k. postworkouts som intas efter träning. Gainer efter träningen känns lite 80-tal när man vet vad som finns att tillgå med dagens kunskap och teknologi inom nutrition. Efter en tung uttröttande träning är man sliten i muskelfästen, leder, ligament. Energidepåerna är trötta och muskelnedbrytningen i full gång ända tills man tillför ny näring. Inom ca 30 minuter efter träning är man som mest mottaglig för näringsämnen. Nu krävs inte samma insulinrespons för att kunna absorbera näringen som annars. Ett glas mjölk och en banan anses av många som fullt tillräckligt men vi vet att detta inte är fallet. För maximal uppbyggnad finns nu rolls roysernas rolls royce inom kosttillskott. Postworkout systemet där varje ingrediens valts i synergi med de andra med ett gemensamt mål, att skapa en anabol cellmiljö och ge de näringsämnen som krävs för en starkare kropp redan till nästa träningspass.
I hälsokostmenyn finner du en mängd olika tillskott för förbättrad hälsa och välmående, allt från Omega 3, till något för ökad lust eller vitaminer. Har du orolig mage? Vi har naturliga tillskott som hjälper direkt. Känn dig trygg med Sportkosts kontrollerade högkvalitativa produkter, allt för att få just dig att må bäst!
Vitaminer är livsnödvändiga organiska ämnen som är nödvändiga för att hålla kroppens olika metabola processer igång. Alla vitaminer har bestämda funktioner och brist leder i värsta fall till sjukdom. Många av vitaminerna räknas till antioxidanter och flera mineraler kan också ha en antioxidativ verkan. Dessa mikronutrienter krävs för att de olika systemen i kroppen ska fungera. Antioxidanter är ett paraplybegrepp för alla de ämnen som hjälper till att skydda kroppen mot sk oxidativ stress samt fria radikaler. En liten mängd av det nödvändiga syre vi andas kan skada cellernas fettmembran och dessa ämnen hindrar detta. Antioxidanter, vitaminer och mineraler behöver vi extra mycket av om man utsätter kroppen för hård påfrestning, stress, träning, rökning eller alkohol. De har en stärkande effekt på immunförsvar och allmän hälsa. Urlakade jordar, försämrat näringsinnehåll samt dåliga kostvanor ger ofta behov av ett dagligt tillskott av vitaminer och mineraler.
Precis som namnet antyder hittar man här näring i pulverform som är så lika en nyttig måltid som möjligt. Här har man alltså tillfört protein av olika sorter, olika sorters kolhydrater samt fettsyror i vissa fall fibrer, vitaminer och mineraler. Detta är valet för dig som bantar och inte hinner med att äta nyttiga småmål. Det är också valet för dig som bara eftersträvar att vara hård coh vältränad i kroppen utan att lägga på dig onödigt med fett.
För den som tävlar blir det viktigt att kunna visa upp sin fysiska status på ett så fördelaktigt sätt som möjligt. Mängden underhudsfett skall vara låg och man skall inte ha vätska bundet mellan muskel och hud. Detta ger ett "rippat" utseende. Att använda en vätskedrivande produkt kan vara ett bra sätt att på kort tid få mer synbara magrutor lämplig inför en fotografering i studio, en tävling eller bara ett speciellt tillfälle då hårdhet i kroppen är önskvärd. Produkter i denna kategori är också lämpliga för dig som av olika skäl har ansamlat vätska på kroppen och vill minska detta. Rådgör alltid med läkare före användning av denna typ av produkter vid sjukdom.